KOBA式体幹☆バランス ストレッチポールって何? ~安心堂南砂接骨院~

11月になりました。

 

季節も秋になり肌寒い日も増えてきました。

 

 

体調を崩さないように気を付けてくださいね!

 

さて、今回は『KOBA式体幹☆バランス』の紹介をします!

 

 

前回のストレッチ⑥で基本編のストレッチメニューは紹介し終わった為、今回からは『ストレッチポール』を紹介していきます!!

 

 


 

まず初めにストレッチポールとは何かを今回の記事では説明したいと思います。

 

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ストレッチポールとはストレッチから体幹トレーニングまで行える円柱状の道具になります。

 

アスリートからリハビリ現場まで様々なシーンで活用されています!

主な効果としては

 

  1. 筋肉を緩める
  2. 背骨のアライメントを整える
  3. 呼吸しやすくする
  4. 副交感神経を優位にする

というものがあります!


1.筋肉を緩める

現代人の生活様式ではデスクワークが多い為に体の前面の筋肉が優位に働いてしまいます。

 

その為に身体の前面の筋肉が強張ってしまい、前面と後面の筋肉のバランスが崩れてしまいます。

 

ストレッチポールを使う事で自身の体の重さを使い、体の前面の筋肉を緩めます。

 

2.背骨のアライメントを整える

 

背骨は本来S字状のカーブを作っていて、下から伝わってくる頭への衝撃を緩和しています。

 

日常生活での前かがみの姿勢での作業や、脚を組んだりすると筋肉が固まってしまいS字状のカーブが崩れてしまいます。

 

背骨の配列(アライメント)が崩れたまま固まってしまうと猫背になってしまったり腰が曲がってしまいます。

 

ストレッチポールをすることで背骨の動きを促し、背骨本来のS字状のカーブに戻してくれます。

 

3.呼吸しやすくする

 

猫背などの前かがみの姿勢になると息を吸っても胸が広がりにくくなります。

 

体に入る酸素量が減ると全身の細胞が酸欠状態になったり、血流量の減少、疲労の増大などの影響が出てきます。

 

ストレッチポールに乗る事で背骨で体を支える為、胸が広がりやすくなり呼吸しやすくなります。

 

4.副交感神経を優位にする

 

パソコン作業やスマホを寝る前までいじっていたり、ストレスなど現代人の生活スタイルは

自律神経の中でも交感神経が優位に働きやすくなっています。

 

交感神経が働きすぎてしまうと血管が収縮しっぱなしになったり、疲労が溜まりやすくなってしま志ます。

 

体をリラックスするには副交感神経を優位に働かせなければいけません。

 

ストレッチポールに乗る事で、筋肉が緩み、呼吸しやすくなることでリラックス効果があり副交感神経を優位に働かすことが出来ます。


ストレッチポールが手元にない場合は、バスタオルを使って代用しましょう!

 

バスタオルを1~2枚用意し、円柱状に丸めます。

 

円柱状になったバスタオルの両端を紐や輪ゴムで結ぶだけで簡単に作ることが出来ます!

 

 

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一つ用意しておくだけでいつでもセルフケアを行えるようになるので損はないと思います!

 

皆様もぜひ活用してみて下さい!!

 

 

 

安心堂南砂接骨院

〒136-0076 江東区南砂2-37-12 パブリックハイツ102

TEL/FAX:03-5632-8500
HP:http://anshindou.jp/information

 

11月の休診日について ★☆★安心堂三丁目接骨院★☆★

こんにちは三丁目接骨院です。

 

11月の休診日のお知らせです!

 

11月は14日(水)、28日(水)が午前診療となります!

 

午後は休診となりますので、お間違えのないようにお願い致します。

 

~ お身体のメンテナンス!ご相談下さい ~ 安心堂三丁目接骨院
〒132-0035 江戸川区平井3-10-6
TEL:03-5628-1260 FAX:03-5628-1260
HP:http://anshindou.jp/information/3.html

~30代女性急性腰痛~ 安心堂南砂接骨院

こんにちは。

今日から11月です。気温もかなり下がってきていて体調を崩しやすいので気を付けましょう。

 

 

今回は、季節の変わり目に多く発生しやすい急性腰痛(ぎっくり腰)について紹介します。

 

「腰痛 フリー」の画像検索結果

 

この方は、お子さんを抱っこした際に無理に体を捻ってしまい腰を痛め来院しました。

 

腰に炎症、熱感があり炎症を抑える為腰を冷やしながら電気。

前かがみの動きで痛みが強く、うつ伏せ、仰向けでは痛みが出たため、横向きでの施術。

 

 

 

 

炎症期は痛めてから4日程あります。

この期間に患部に強い刺激を入れてしまうと、痛みが強くなる可能性があるので患部周囲の筋肉を緩めることが大切。

 

なので背部~下肢の筋肉を緩める施術を行いました。

 

「マッサージ フ...」の画像検索結果

 

 

痛みがあるうちはコルセットを着用してもらい安静に過ごしてもらいました。

 

翌日痛みは軽減していて、腰の動きも拡大。

 

一番のポイントは受傷直後の場合は冷やすこと。

次に痛みが軽減してきてから温めて硬くなった筋肉をほぐしていきます。

 

 

こらから気温も下がり体に疲労が溜まっている時に、突然起きやすいので家で出来るストレッチや体を冷やさないなどの対策をすることも大切。

 

「ストレッチ フ...」の画像検索結果

 

 

セルフケアの事ご相談下さい。

 

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10月の休診日について ★☆★安心堂三丁目接骨院★☆★

 

こんにちは三丁目接骨院です。

 

10月の休診日のお知らせです!

 

10月は10日(水)、24日(水)が午前診療となります!

 

午後は休診となりますので、お間違えのないようにお願い致します。

 

~ お身体のメンテナンス!ご相談下さい ~ 安心堂三丁目接骨院
〒132-0035 江戸川区平井3-10-6
TEL:03-5628-1260 FAX:03-5628-1260
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胃の調子を整えて健康に  安心堂南砂接骨院

こんにちは。

安心堂南砂接骨院です。

 

 

今回は、胃の調子を整えることについて紹介します。

連休が続いていて、暴飲暴食やアルコールの飲み過ぎはしていませんか?

またしっかり睡眠はとれていますか?

 

「胃 フリー」の画像検索結果

 

 

まず、原因は知っている人が多いと思いますが、暴飲暴食、アルコールの多量摂取、不規則な生活習慣、寝不足、塩分やカフェインの多量摂取があげられます。

「飲み会 フリー」の画像検索結果

 

 

 

 

この予防策として、三食バランスよく食べる事。生活習慣を正しく送ること。アルコールを摂取する時は空腹時を避けることなどなど。

 

食べ物であげると、おかゆ、うどん、ヨーグルト、卵、野菜スープ、豆腐、ポトフ、りんご、バナナがあげられます。

柔らかく細かくするのがポイントです。

 

ビタミンB2やナイアシンは、胃や腸の粘膜の健康を維持する働きがありとても大切な栄養素です。

ビタミンB2は、豚レバー、納豆、卵、が含まれています。

ナイアシンは、魚介類、豆類、緑黄色野菜に多く含まれています。

 

「胃 フリー」の画像検索結果

 

生活習慣を改善しながら、食生活も見直すことで胃も体も健康になります。

飲み過ぎ、食べ過ぎには十分気を付けてください。

 

 

 

胃の調子が気になる、内臓全体が気になる方はご相談ください。

南砂接骨院では内臓整体も行っているので是非お試しください。

 

 

 

安心堂南砂接骨院

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