腰痛~安心堂南砂接骨院~

こんにちは!安心堂南砂接骨院です。

 

 

今回は、腰痛についてです。
腰痛にも様々な種類があります。
その中でもよく聞く『ぎっくり腰(急性腰痛)』について
紹介したいと思います。

 

 

ぎっくり腰のほとんどは、準備状態にない腰周りの筋肉に
急な収縮が加わって起こると考えられています。
主な原因となるのは、日常生活の何気ない動作です。

 

 
例えば…
●重い物を持ち上げた時
●布団など大きなものを持ち上げた時
●洗面台などで中腰の無理な姿勢をとり続けた時
●長時間、中腰の姿勢をとり続けた時
●急に体をねじったとき
●床に落ちたものを拾おうとして急に腰をかがめたとき
●段差が髙めの階段を下りたとき、または上がった時

●同じ姿勢を長時間取った後、急に姿勢を変えた時

●ストレッチなどで身体のウォーミングアップをせずに、急に運動したとき

●くしゃみ、せきをしたとき

 

などが挙げられます。

 

 

もし、ぎっくり腰になってしまったら、直後(2~3日)は

横になって安静に保つことが大切です。

身体を伸ばして寝ると痛みが増すので、エビのように背中を丸めて横向きになって

寝るか、膝の下に枕などを入れて仰向けに寝るといいでしょう。

 

 

横になりながら患部を冷やす事も大切です。保冷剤や氷嚢を使って15分前後が目安です。

冷やしすぎると筋肉が固くなってしまい治りが遅くなる場合もあります。

 

 

痛みが軽減(炎症がなくなる)してきたら、動ける範囲でストレッチなどを行い、

ぬるま湯に入って温めていきましょう。

 

 

もし、ぎっくり腰や腰痛でお悩みであれば、ぜひ安心堂へいらして下さい!

 

 

安心堂南砂接骨院

〒136-0076 江東区南砂2-37-12 パブリックハイツ102

TEL/FAX:03-5632-8500
HP:http://anshindou.jp/information

 

 

ラジオ体操 ~安心堂南砂接骨院~

こんにちは!

 

例年よりもかなり早く梅雨が明けましたね。

 
30度以上になる日が続きますが体調を崩さないように気をつけてください。

 

 

今回は誰もが1度は経験のあるラジオ体操の効果について書いていきたいと思います。

 

 

①肩こり・腰痛の改善

 
②冷えやむくみの改善

 

③便秘の解消

 
④姿勢が良くなる

 

 

第1と第2がありますが、基本的に全身の筋肉を動かすエクササイズになっています。

 

大事なことは1つ1つの動作を正しく行う事です。

 

無理のない範囲で1日3回を目標にやってみて下さい。

 

 

 

 

 

安心堂南砂接骨院

〒136-0076 江東区南砂2-37-12 パブリックハイツ102

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KOBA式体幹☆バランス ストレッチ③ ~安心堂南砂接骨院~

こんにちわ安心堂南砂接骨院です!

 

世間ではサッカーのワールドカップが盛り上がっていますね!

 

先日の日本代表はコロンビア代表に見事勝利し日本中が湧きました!

今後の日本代表の活躍に期待していきたいと思います!

 

熱い試合が続いていて寝不足気味の方々も多いかもしれませんが頑張りましょう!

 

 

さて、今回は『KOBA式体幹☆バランス』のストレッチメニューの3つ目

 

『ハムストリングス』のストレッチを紹介したいと思います。

 


ハムストリングス

 

 

IMG_4323

 

  • 脚は骨盤幅に開いて伸ばして座る。
  • ストレッチする脚と逆の膝を曲げて足首をお尻の方に近づける。
  • ストレッチする側のつま先を両手でしっかりと持つ。(必ず両手で持つ)

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  • ハムストリングスを意識して息を吐きながら上体を倒して伸ばしていく。
  • カラダの硬い人は膝を軽く曲げても良い。
  • 3秒でフォームを作って7秒キープで1セット

 

ハムストリングスは太ももの後ろ側を構成する

 

大腿二頭筋と半半腱様筋・半膜様筋の総称の事を指します。

 

 

主に脚を後ろに伸ばしたり膝を曲げたりする時に使われる筋肉です。

 

この筋肉が硬くなると足全体の血流が阻害されてしまいます。

 

また、ハムストリングスの走行は坐骨神経が通っている為、

 

硬くなることで坐骨神経痛を引き起こす原因にもなります。

 

なによりハムストリングスは骨盤を構成する骨の坐骨に付着する為、

 

骨盤の動きに関係していて、ハムストリングスに問題が生じると

 

腰痛を引き起こしてしまう事もあります。

 

足の張りが腰の痛みに繋がる事もあるので十分ストレッチしてあげましょう!!

 

 

 

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正しい姿勢はどんな姿勢? 安心堂南砂接骨院

こんにちは。

安心堂南砂接骨院です。

 

今回は、パソコン作業時間が長い人必見です。

あなたの姿勢は大丈夫?

 

 

今回の正しい姿勢を作る為に必要なポイント二つ紹介します。

 

一つ目は肩甲骨です。パソコン作業を行う時、自然と肩が前に入り胸の筋肉(大胸筋)が縮んでしまい、背中から肩の後ろの筋肉は逆に伸びてしまいます。

この姿勢が長く続く事で猫背姿勢にも繋がってきます。

この対策として、まず縮んでしまった胸の筋肉を伸ばすことが重要になってきます。

胸を広げる動きの中で、肩甲骨を動かす意識を持てるとより効果があります。

 

「猫背 イラスト」の画像検索結果

 

二つ目は骨盤です。パソコン作業を行う時、椅子に座り背もたれに寄りかかる事で

骨盤が後傾し、腰が過度に前に曲げられた状態になり、腰周りの筋肉が緊張し血流が悪くなります。

この姿勢はに非常に負担がかかる姿勢です。

 

「姿勢 フリー」の画像検索結果

 

また、足を組むことで骨盤が歪み、身体全体が歪んできます。

この対策として、上に書いてあるような姿勢はとらないこと。

また骨盤を動かすトレーニングを行う事で、腰周りの筋肉も使えるので緊張状態もなくなってきます。

より効果を出す為にバランスボールを使う事もあります。

 

「バランスボール...」の画像検索結果

 

みなさんの姿勢は大丈夫でしたか?

 

椅子の座り方、パソコンの置いてある位置、マウスとキーボードの位置にもよって

体の使い方が変わり筋肉の緊張する場所も変わってきます。

それによって症状も少し変わってきます。

 

ご相談や気になる事がありましたら当院までご相談下さい。

 

 

 

 

安心堂南砂接骨院

〒136-0076 江東区南砂2-37-12 パブリックハイツ102

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6月はお得ですよ(^O^) ~文化センター前接骨院~

6月の、月・金曜日は全身整体を特別価格で施術致します。

 

 

 

施術費5,400円の施術を3,780円にて提供致します。

 

 

 

新規の方に限り、検査料(1,080円)も無料にて対応致します。

 

 

 

1日限定5名様に限らせて頂きます。

 

 

 

これを機に、体の状態を整えたい方や、痛みが取れない方は是非ともご連絡下さい。(予約優先)

 

 

 

皆様のご連絡お待ちしております。

 

 

 

~身体と心の拠り所~   文化センター前接骨院

〒132-0021 江戸川区中央4-24-9

TEL/FAX 03-5879-6241

HP:http://anshindou.jp/informatio